解决考试中恐慌的方法

学校要了解学生的学习效果，往往要举办周测、月考、期中和期末的考试。对学生来说，考试算是司空见惯的事。但总有一些学生一听说要考试，就会出现心理发慌、恐惧不安，甚至在考试时浑身发抖，出虚汗，躁热，发烧等种种现象。

一是对考试结果过于担心，生怕自己考不好，为此心情不好，心理压力过大，心情特别紧张，以致引起了局部肌肉颤抖

二是平时松散，厌倦考试，畏惧考试，对考试反感，不愿过紧张、快节奏的生活

三是思想波动大，心情烦躁，学习无动力，知识掌握不牢固，易受环境等方面的影响，患得患失。

要以正确的心态来对待考试。平时考试的时候，不要过于担心和在乎考试的结果，要用积极的心态对待考试，要把每一次的考试看作是给予你的一次竞争机会。

变懒惰为勤快。爱迪生说过“所谓天才，不过就是百分之九十九的血汗，加上百分之一的灵感”。畏惧考试，当然与担心成绩不理想有关。要出成绩，首先你得上课认真听讲，课下认真复习，不懂的知识要及时问老师和同学，不放过一点疑难。如果你认真复习，打好了坚实的知识基础。如果你不断进步，每次考试都能取得好成绩，那么你还会畏惧、厌恶考试吗?

要学会一些自我调整的方法。一个人要想改变自己，不能指望着别着别人，要知道，真正的救世主只能是你自己。为此，要善于战胜自己，超越自己，改变自己。要学会一些自我调整的方法。考试时如出现心慌、发抖、出汗、头疼、心烦等现象时，可按如下做法做一尝试：

1、闭上眼睛连续做几次深呼吸，以缓解紧张的情绪，消除恐惧心理。

2、用左右手的中指轻柔太阳穴，轻柔时可闭眼默念“我能行!”

3、大体浏览试卷中的试题类型和难易程度，以做到心中有数。做题时可采取由易到难的顺序。

唐山学大教育温馨提示：在紧张的时候一定个慌乱，良好的心态是成功的一般，要自己鼓励自己，自己能行，考前一定要休息好，多放松，让自己上考场有一个好的考试状态。